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每日讯息!先减脂或增肌让瘦人更强壮的方法有哪些？

发布时间： 2023-05-06 21:11:40 来源：互联网

1、很多瘦子在运动的时候总是有很多疑问。他们觉得去锻炼的时候想练出全身肌肉，但是又害怕身体个别部位的脂肪，所以就想着是先减脂还是同时减脂。那么你认为瘦人应该先减脂还是先增肌呢？一起看看健身知识吧！

2、瘦人应该先减脂还是先增肌？

(资料图片仅供参考)

3、瘦子最好先增肌，直接训练比较容易，所以训练效果和方法都很好。为什么瘦人要先增肌？原因如下。

4、首先，减脂比增肌更难。

5、减肥比增肌更难。因为增肌需要坚持，而减肥需要决心。练肌肉需要我们在看不到成绩的时候坚持不断的训练，需要养成长期的训练习惯。但是减肥需要我们放弃美味的食物，这需要很大的决心。很多人在减肥过程中经常暴饮暴食，就是因为意志力的崩溃。

6、第二，增肌减脂的效率很差。

7、增肌减脂同时进行确实是可以的，但是和增肌减脂的差异化训练相比效率太差了。健身房器械区很多胖子都持增肌和减脂同时进行的观点，但要么他不能减肥，要么他可以减肥，没有任何训练痕迹。肌肉增加和脂肪减少应该尽可能分开。胖子一定要从减脂开始，瘦子不需要减脂。直接增肌就好，省去了一个减脂的过程。其实瘦子很容易训练，不需要增肥减肥。

8、有哪些方法可以让瘦子变得更强壮？

9、一、力量训练

10、首先注意多关节的负重训练，利用深蹲、卧推、硬拉等方式，使肌肉生长激素分泌更多，有效提高肌肉力量和围度，促进更好的肌肉生长。其次，要制定合适的训练强度和计划，让肌肉在科学的时间内得到最大限度的收缩和拉伸，时间长短不一。标准为40-60分钟，组间休息时间为60-90秒。最后，肌肉锻炼后，应该有时间恢复，这样肌肉才能高效生长。一般体重轻的修复时间为24小时，但体重超标的运动一般为48-72小时。

11、第二，有氧训练。

12、对于瘦子来说，有氧训练的作用主要体现在心肺功能的改善上，所以每周保持1-2次，每次30分钟就足够了，但一定要坚持才能有效果。

13、第三，饮食配方。

14、因为瘦的人新陈代谢高，营养和吸收率低，所以在练肌肉的时候要多餐，保证每2-3小时吃一次，这样才能让体内保持足够的热量，提供肌肉生长。但食材要讲究，质量要高，最好选择天然食物，蛋白质含量高，低碳粗纤维的碳水化合物，如红薯、燕麦、糙米等。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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